স্ট্রেস কমাতে প্রথম পদক্ষেপ হলো শ্বাসপ্রশ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা। গভীর শ্বাস গ্রহণ করে শরীরের মাংসপেশি শিথিল করা সহজ হয়। যখন আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেন, এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। ৫ সেকন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং ৫ সেকন্ডের জন্য শ্বাস ছেড়ে দিন। এই পদ্ধতি কয়েকবার করলে ফলস্বরূপ স্ট্রেস কমে যাবে।
দ্বিতীয় কৌশল: যোগা ও মেডিটেশন
যোগা এবং মেডিটেশন আবারও শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি মানসিক চাপ দূর করে এবং মনকে শান্ত করে। প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিটের জন্য যোগা করার চেষ্টা করুন। এতে আপনার মন এবং শরীর উভয়ের প্রশান্তি লাভ হবে।
তৃতীয় কৌশল: বাইরে সময় কাটানো
প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো স্ট্রেস কমানোর একটি কার্যকরী উপায়। পার্কে হাঁটা বা চা-বাগানে সময় কাটানো আপনাকে নতুন করে জীবন শক্তি দেবে। এই সময়ের মধ্যে যাতে আপনি পুরোপুরি মোবাইল ডিভাইস থেকে দূরে থাকেন সেটাও নিশ্চিত করুন। এটা আপনার চিন্তা মনসংযোগ ও শান্তিকে বাড়াবে।
চতুর্থ কৌশল: পর্যাপ্ত ঘুম
ভালো ঘুম স্ট্রেস কমাতে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরকে বিশ্রাম দেয়া একান্ত আবশ্যক যাতে মন ও শরীর সুস্থ থাকে। সঠিক পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করুন, যা আপনার জন্য প্রয়োজনীয়।
পঞ্চম কৌশল: কলা ও বাদাম
ফলমূল, বিশেষ করে কলা এবং বাদাম খেলে স্ট্রেস কমানো যায়। এগুলোতে থাকা পটাশিয়াম মনোভাব উন্নত করে। বিকেলের স্ন্যাক্স হিসেবে একটি কলা এবং কিছু বাদাম গ্রহণ করুন, এতে করে আপনার মানসিক চাপ কমবে।
